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【深呼吸】
 
深呼吸は自然治癒力の向上
 
 
深呼吸してますか? 日々の生活の中では、無意識的な呼吸になりやすく、浅く短い呼吸になっていることが多いです。この呼吸では交感神経が優位に働きやすく、自律神経自体のバランスが崩れ免疫力の低下などを引き起こします。呼吸は意識をすることで呼吸の回数や速さをコントロールすることができます。生命を維持する機能=自律神経機能 で自らコントロールできるのは呼吸だけです。正しく深呼吸をすることで、副交感神経を刺激し、交感神経優位の体をリラックスした状態にする効果があります。息を吐ききった状態にし、鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸い込みましょう。いつも短い呼吸をしている人はすぐ吐きたくなってしまいますが、ぐっと我慢し、息を吸うことに意識を集中してください。腹部を2.5cm~5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みましょう。背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態で行いましょう。吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていきます。このサイクルを5回程度、繰り返してみましょう。
 
Do you take a deep breath? In our daily lives, we tend to breathe unconsciously, often with shallow and short breaths.In this breathing, the sympathetic nerves tend to work predominantly, and the autonomic nerves themselves become unbalanced, causing a decrease in immunity. By being conscious of breathing, you can control the number and speed of breathing. Only breathing can be controlled by the function of sustaining life = autonomic nervous function. Proper deep breathing has the effect of stimulating the parasympathetic nerves and relaxing the sympathetic-dominant body. Exhale and slowly inhale through your nose to fill your lungs. People who always take short breaths will want to exhale quickly, but be patient and focus on inhaling. Take a deep breath until your abdomen is inflated 2.5 cm to 5 cm. Do this with your back straight or standing or sitting with your back straight. With the image of taking about twice as long as inhaling, you can exhale quickly from your mouth. Let's repeat this cycle about 5 times.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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